JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di dalam masjid di dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga kemudian sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih tinggi padat juga durasi ibadah yang tersebut lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, serta otot—untuk tetap saja kuat serta sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri tambahan lama pada waktu salat tarawih dan juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang digunakan tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, juga otot agar ibadah masih nyaman serta lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang dan juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang digunakan cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan dan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang digunakan hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, kemudian lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
