JAKARTA – Sejumlah aksi yoga bisa jadi membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Olahraga ini dapat menjadi pilihan yang digunakan baik untuk penderita diabetes mellitus atau dia yang berisiko.
Sejumlah penelitian menunjukkan beberapa pergerakan yoga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sirkulasi, lalu menghurangi stres. Semua komponen ini bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah .
Berikut adalah pergerakan yoga mudah yang dimaksud dapat ditambahkan ke rutinitas harian untuk menjaga kadar gula darah masih terkendali dilansir dari Times of India, Selasa (17/9/2024).
5 Inisiatif Yoga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Surya Namaskar
12 aksi yoga yang dikenal sebagai surya namaskara membantu meningkatkan sirkulasi, merangsang pankreas, lalu meningkatkan sensitivitas insulin. Perubahan ini berkontribusi pada pengaturan gula darah.
Gerakan dinamis ini miliki tiga kegunaan utama untuk menjalankan hiperglikemia dengan meningkatkan pencernaan, menurunkan stres, kemudian melibatkan seluruh tubuh. Dengan kedua tangan saling bertautan di dalam depan dada, mulailah di kedudukan berdiri.
Tarik napas ketika mengangkat lengan di dalam berhadapan dengan kepala juga lepaskan pada waktu membungkuk untuk menyentuh lantai. Tarik napas dalam-dalam pada waktu Anda progresif perlahan melalui setiap gerakan, lalu ulangi selama enam hingga 10 siklus.
2. Vrikshasana
Vrikshasana merupakan cara yang mana bagus untuk menurunkan ketegangan lalu meningkatkan fokus dan juga keseimbangan, yang mana keduanya dapat membantu mengatur kadar gula darah. Inisiatif ini meningkatkan sirkulasi lalu menguatkan otot inti.
Berdiri tegak kemudian seimbangkan tubuh dengan satu kaki. Telapak kaki kedua harus berada dalam paha bagian dalam, jangan letakkan di area lutut. Angkat telapak tangan di dalam berhadapan dengan kepala atau rapatkan di dalam dada. Tarik napas beberapa kali untuk menahannya, lalu balikkan tubuh.
