JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang mana direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan pada metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari bisa jadi menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Sebab, telur memiliki komposisi protein yang mana tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, dan juga 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang tersebut mengandung semua asam amino esensial pada total cukup juga nutrisi seperti vitamin D juga kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri kemudian direktur Real Nutrition pada New York City, seperti dikutipkan dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang teratur. Selain itu, metode diet yang dimaksud mengutamakan asupan rendah karbohidrat kemudian lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas dan juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di area setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, kemudian makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang digunakan bisa jadi Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang diasup. Makanan yang dimaksud diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak dan juga kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, serta kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, serta beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, kemudian merica.
2. Hindari Camilan di area Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tidak ada boleh mengonsumsi makanan ringan dalam antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi total asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, juga roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang juga ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang juga mangga.
– Makanan olahan seperti nugget serta sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang tersebut cukup ketat di hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya jikalau diet diadakan pada waktu yang tersebut lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
