Ibukota – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, lalu kondisi yang demikian dapat mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk mengamati hasil yang digunakan nyata serta bertahan lama adalah dengan permanen konsisten juga bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap dia yang tersebut sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori kemudian tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, kemudian kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula lalu karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan baik 80 persen juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen tegas serta tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar mampu tetap konsistensi di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih besar kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah total cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan juga mempertahankan kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot juga menghasilkan tubuh kekal membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, kemudian ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi bisa saja mengakibatkan rasa putus asa yang digunakan menggerakkan penduduk menghentikan upaya menurunkan berat badan lantaran merasa tak menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
