Ibukota – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau dapat lebih lanjut sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting akibat sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, bubungan ginjal lalu paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang digunakan harus Anda minum sesuai keperluan di sehari, berdasarkan rangkuman dari beragam sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau dalam rumah tanpa berbagai aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi permintaan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang tersebut intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang digunakan menyebabkan sejumlah berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau tambahan per hari untuk menjaga keseimbangan cairan pada tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan kondisi kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih besar sejumlah air dari biasanya, khususnya pada waktu merasa haus. Konsultasi kesegaran Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan dan juga jumlah agregat takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal bubungan atau penyakit jantung kemungkinan besar memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
